Najlepšia kĺbová výživa na trhu – recenzie a porovnanie
Metabolizmus kostí je zložitý proces, v ktorom – v závislosti od veku – prevládajú procesy budovania, alebo rozpadu. V mladom veku je dôležité vybudovať čo najviac kostnej hmoty. Hustota kostí dosahuje vrchol medzi 30. a 35. rokom života. A potom začínajú degradačné procesy.
Podpora zdravia kĺbov sa s pribúdajúcim vekom stáva čoraz dôležitejšou, ale nikto z nás si v skutočnosti nechce priznať, že je už dosť starý na to, aby potreboval doplnky výživy.
Čím skôr však skvalitníte svoju stravu a/alebo doplníte živiny, ktoré preukázateľne podporujú zdravie kĺbov, tým je pravdepodobnejšie, že sa neskôr v živote budete vedieť vyhnúť bolestivým problémom, ako je artritída. A potom sú tu ešte športovci. Kĺbová výživa pre športovcov je v určitom štádiu rovnako nevyhnutná, ako napríklad pre seniorov.
V dnešnom článku vám preto predstavíme prípravky kĺbovej výživy, ktoré sú už overené časom aj skúsenosťami.
Obsah
- Najlepšia kĺbová výživa
- Ako vybrať kĺbovú výživu?
- Kedy začať užívať kĺbovú výživu?
- Pre koho je kĺbová výživa určená?
- Akú formu kĺbovej výživy zvoliť?
- Je možné konzumovať kĺbovú výživu pre zvieratá?
- Najznámejší výrobcovia kĺbovej výživy
- Zdravá strava vedie k zdravým kĺbom, zdravé kĺby vedú k fyzickej pohode… alebo, ktoré potraviny sú prospešné pre kĺby?
Najlepšia kĺbová výživa
Názov | Popis a hodnotenie | |||
---|---|---|---|---|
1. | Kloubus | Obsah balenia: 30 vreciek Cena: 28,5 € ★★★★★ | ||
2. | Joint Flex Gold | Obsah balenia: 1000 g, 400 g alebo 100 g Cena: 29,99 € ★★★★★ | ||
3. | MSM GymBeam | Obsah balenia: 250 g Cena: 3,95 € ★★★★ | ||
4. | Inca Collagen | Obsah balenia: 30 vrecúšok Cena: 48,99 € ★★★★ | ||
5. | ALAVIS Maxima triple blend | Naša recenzia Obsah balenia: 700 g Cena: 48,49 € ★★★★ | ||
6. | Animal Flex | Naša recenzia Obsah balenia: 44 sáčkov, 8 tabliet Cena: 48,95 € ★★★ | ||
7. | NUTREND Flexit Drink | Obsah balenia: 700 g Cena: 16,99 € ★★★ |
Kloubus 30 vreciek
Kloubus je inovatívny doplnok stravy určený pre optimálnu starostlivosť o kĺby. Jeho zloženie je zostavené tak, aby podporilo zdravie kĺbov a pohybového aparátu. Obsahuje kombináciu kľúčových živín, vrátane glukosamínu, chondroitínu, MSM a kolagénu, ktoré podporujú obnovu kĺbových tkanív a zlepšujú kĺbovú pohyblivosť.
Jeho súčasťou je však aj antioxidačný vitamín C, vitamín D3, alebo kyselina hyalurónová – o presnom zložení nižšie. Odporúča sa seniorom, športovcom a všetkým, ktorí žijú aktívnym životom.
Výrobca: Primulus s.r.o.
Zloženie: Hydrolyzovaný kolagén, Glukosamín sulfát, MSM, Chondroitín sulfát, vitamín C, horčík, Bromelain, L-leucin, kyselina hyalurónová, zinok, biotín, vitamín D3
Balenie: 30 vreciek rozpustného prášku
Denné dávkovanie: 1 vrecko (9 gramov) rozpustené v pohári vody raz denne
Cena: 28,50 €
Výhody
- český výrobca
- jedinečné zloženie
- certifikovaný Štátnym zdravotným ústavom v Prahe
- vhodný pre seniorov aj športovcov
- grepová príchuť
- neobsahuje umelé sladidlá
Nevýhody
- nevhodné pre osoby užívajúce antikoagulačné lieky a pri alergii na kôrovce a rybie bielkovin
Joint Flex Gold – kĺbová výživa 1000 mg
Joint Flex Gold je výživový doplnok navrhnutý na podporu zdravých kĺbov a pohybového aparátu. S obsahom 7 účinných látok, vrátane glukozamínu, chondroitínu a kolagénu, pomáha pri regenerácii kĺbových tkanív, zlepšuje kĺbovú pohyblivosť a zvyšuje odolnosť kĺbov.
Joint Flex Gold je spoľahlivým partnerom pre každodennú starostlivosť o vaše kĺby, podporuje ich pohodu a dlhodobé zdravie. Dostanete ho v ochutenej aj prirodzenej verzii, ako aj v baleniach rôzneho objemu.
Výrobca: Natural Nutrition
Zloženie:
Neochutený: hydrolyzovaný kolagén, glukozamín hydrochlorid, chondroitín sulfát, metylsulfonylmetán (MSM), citrát vápenatý, citrát horečnatý, kyselina L-askorbová (vitamín C).
S príchuťou jablka: hydrolyzovaný kolagén, glukozamín hydrochlorid, chondroitín sulfát, metylsulfonylmetán (MSM), citrát vápenatý, citrát horečnatý, kyselina L-askorbová (vitamín C), aróma, regulátor kyslosti: kyselina citrónová; farbivo: beta karotén; sladidlo: sukralóza.
Balenie: 1000 g, (dostupné je aj 400 a 100 gramové balenie)
Denné dávkovanie: jeden a pol čajovej lyžičky rozpustite vo vode a vypite večer a poobede
Cena: 29,99 €
Výhody
- 7 účinných látok
- relatívne rýchly nástup účinku – v niektorých prípadoch už po týždni
- účinný aj u psov
- dobrý pomer cena/objem
Nevýhody
- neochutená verzia má nepríjemnú chuť
- ochutená verzia je príliš sladká
MSM – GymBeam prášok 250 g
MSM kĺbová výživa v prášku od renomovaného českého výrobcu je čistý produkt bez akýchkoľvek prídavkov – obsahuje len 100% metylsulfonylmetanu. Ide o organickú formu síry, ktorá je pre ľudský organizmus najlepšie vstrebateľná.
Jeho účinky zahŕňajú podporu imunitných funkcií, redukciu zápalov a obnovu zdravých tkanív v tele. Je to top kĺbová výživa vhodná ako pre športovcov, tak pre seniorov. Od množstva zákazníkov dostala označenie „najlepšia kĺbová výživa na trhu“.
Výrobca: GymBeam
Zloženie: 100% metylsulfonylmetan
Balenie: 250 g rozpustného prášku
Denné dávkovanie: 1 g MSM rozmiešaného v 200 ml vody alebo džúsu raz denne
Cena: 3,95 €
Výhody
- až 92% pozitívnych recenzií
- vynikajúca cena
- renomovaný výrobca
- veľmi dobre sa vstrebáva v organizme
Nevýhody
- napriek tomu, že je produkt bez príchute, niekto ho vníma ako horký
- účinok nenastupuje u každého rovnako
Inca Collagen – 100% morský kolagén v prášku
Tento prémiový produkt českej výroby obsahuje kolagény typu I,II a III.
- Kolagén typu I je najhojnejším proteínom v našom tele (tvorí asi 90 % nášho kolagénu) a nachádza sa v koži, šľachách, väzivách a kostiach.
- Kolagén typu II je najviac zastúpený v chrupavke a je známy tým, že tlmí kĺby.
- Kolagén typu III poskytuje štruktúru spojivovým tkanivám, ako sú krvné cievy, črevné steny a koža.
Ide o 100% živý morský kolagén.
Morský kolagén je veľmi podobný kolagénu, ktorý sa nachádza v ľudskom tele. Je to želatínová látka, ktorá poskytuje elasticitu a „spája všetko dohromady“. Potom, čo sa získa z rýb, prechádza procesom enzymatickej hydrolýzy, aby sa z neho stal kolagén – kĺbová výživa pre ľudí.
Výrobca: Inca Collagen
Zloženie: kolagénny hydrolyzát I, kolagénny hydrolyzát II, kolagénny hydrolyzát III
Balenie: 30 vrecúšok
Denné dávkovanie: obsah 1 vrecúška zalejte akoukoľvek tekutinou – voda, džús, mlieko… a vypite.
Cena: 48,99 €
Výhody
- najviac podobný ľudskému kolagénu
- certifikovaný produkt
- bez chémie a konzervantov
- neobsahuje cukor ani umelé sladidlá
- ľahko rozpustný
Nevýhody
- cena je na prvý pohľad trochu vysoká
- nie veľmi príjemná chuť
ALAVIS Maxima triple blend extra silný 700 g
Komplexná kĺbová výživa Alavis Maxima triple blend ponúka koktejl 2 typov kolagénu, glukózamínu, chondroitín sulfátu, MSM (methylsulfonylmethan) a vitamínu C.
Vďaka tomuto unikátnemu zloženiu pôsobí priaznivo nielen na kĺbovú sústavu a správne fungovanie kostí a chrupaviek, ale môže znižovať riziko srdcových ochorení, redukovať zápal, zlepšiť trávenie a produkciu kolagénu a dokonca znížiť aj celkové riziko úmrtnosti.
Výrobca: Alavis
Zloženie: chondroitín sulfát, glukozamín sulfát, kolagénny hydrolyzát I., kolagénny hydrolyzát II., kyselina L-askorbová (vitamín C), metylsulfonylmetán (MSM).
Balenie: 700 g
Denné dávkovanie: ½ odmerky denne rozmiešať v 200 ml vody. Užívať najlepšie ráno, ale aj kedykoľvek počas dňa.
Cena: 48,49 €
Výhody
- komplexné zloženie
- overený pôvod surovín
- výhodné, veľké balenie
- odporúčané zákazníkmi
Nevýhody
- chuť je napriek pridanému sladidlu a aróme skôr nepríjemná
- relatívne vysoká cena
Animal Flex – Universal Nutrition
Výživa kĺbov a chrupaviek je vo vyššom veku nevyhnutná, ale seniori nie su jedinou cieľovou skupinou. Kĺbová výživa pre športovcov, či už ide o bežcov, kulturistov, alebo len všetkých zanietených, aktívnym životom žijúcich ľudí, sa v určitom bode stáva nepostrádateľnou aj pre nich.
A kapsule Animal Flex sú vhodné pre každého. Unikátne zloženie obohatené o vitamíny, rastlinné výťažky aj minerálne látky pomáha nielen pri udržaní zdravia pohybového aparátu, ale pôsobí priaznivo na imunitný systém, bojuje s oxidačným stresom a redukuje únavu a stres.
Výrobca: Universal Nutrition
Zloženie: D-glukozamín HCI, 2KCI glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, Metylsulfonylmetán (MSM), vitamín C, vitamín E, zinok, selén, mangán, čierny korenie (plod), zázvor prášok (koreň), kurkuma v prášku (koreň), kvercetín, kyselina hyalurónová, Boswellia serrata extrakt, bromelaín, ľanový olej
Balenie: 44 sáčkov/8 tabliet
Denné dávkovanie: 1 balíček denne s jedlom
Cena: 48,95 €
Výhody
- overený výrobca
- unikátne zloženie
- pôsobí priaznivo nielen na kĺbovú sústavu, ale celý organizmus
- dobré recenzie
- dobrá vstrebateľnosť
Nevýhody
- vysoká odporúčaná denná dávka
- možné ťažkosti pri prehĺtaní
- pomalší nástup účinku
NUTREND Flexit drink pomaranč 400 g
NUTREND Flexit Drink Pomaranč 400 g ponúka vyvážený zdroj živín pre podporu pohyblivosti kĺbov a šliach. A nielen to. Jeho účinky sa môžu prejaviť aj na zlepšenej kvalite vlasov, nechtov aj pokožky. Postará sa o to unikátne zloženie tohto prípravku.
Flexit Drink je skvelým doplnkom výživy pre tých, ktorí sa zameriavajú na udržanie vitality svojho pohybového aparátu, pre všetkých, ktorí svoje kĺby vystavujú nadmernému zaťaženiu, či už sú to športovci, alebo fyzicky pracujúci, a samozrejme aj pre seniorov. Flexit drink kĺbová výživa pre deti však vhodná nie je, rovnako ako ani pre tehotné a kojace ženy.
Výrobca: Nutrend
Zloženie: aminokyselina L-prolin, glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, MSM, kyselina hyaluronová, horčík, vitamíny B6, C, D
Balenie: 700 g
Denné dávkovanie: 1 odmerku (20 g) rozmiešajte v pohári vody a vypite ráno nalačno
Cena: 16,99 €
Výhody
- jedinečné zloženie
- dostupný vo viacerých príchutiach
- lahodná chuť
- dobre rozpustný
Nevýhody
- jedno balenie vystačí len na 20 dní
- účinky u niekoho môžu nastúpiť po dlhšom užívaní
Ako vybrať kĺbovú výživu?
Pokiaľ ide o cereálie alebo zubnú pastu, môžete si úplne jednoducho kúpiť generickú značku. Pokiaľ však ide o zdravotné doplnky na artritídu a kĺby, oplatí sa výberu venovať pozornosť.
Ako však zistiť, či si vyberáte správny doplnok na kĺby? Čo by ste mali hľadať? Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Nemaskujte bolesť
Máte dve možnosti, ako sa zbaviť bolesti kĺbov; buď ich zamaskujete liekom proti bolesti, alebo môžete zmeniť fungovanie kĺbov pomocou doplnkov výživy. Hoci užívanie voľnopredajných liekov, ako je ibuprofén, je skvelé v boji proti zápalu a bolesti, poskytnú len dočasnú úľavu. Zatiaľ čo kĺbová výživa podporí vašu pohybovú sústavu a poskytne vám trvalú úľavu.
Uistite sa, že obsahuje potrebné účinné látky
Pokiaľ ide o doplnky pre zdravie kĺbov, môže byť ťažké presne vedieť, čo čítate, keď sa pozriete na štítok. V skutočnosti pri pohľade na etikety často máte pocit, že čítate niečo „po španielsky“.
Jedna zložka, o ktorej sa musíte uistiť, že váš doplnok ju obsahuje, je glukosamín sulfát. Keď sa podáva perorálne, glukosamín pôsobí na budovanie spojivového tkaniva. A v kombinácii so sulfátom sa celý proces spájania dokáže dokončiť sám. Bez sulfátu sa však proces zastaví.
Ďalej hľadajte nasledujúce účinné látky: chondroitín sulfát, metylsulfonylmetán (MSM), alebo kolagén.
Glukosamin sulfát
Glukozamín je prírodná zlúčenina nachádzajúca sa v chrupavke – pevnom tkanive, ktoré tlmí kĺby.
Vo forme doplnkov sa glukozamín získava z lastúr mäkkýšov alebo sa vyrába laboratórne. Existuje niekoľko foriem glukozamínu, vrátane glukosamin sulfátu, glukosamin hydrochloridu a N-acetyl glukózamínu. Tieto doplnky sa nepovažujú za vzájomne zameniteľné.
Na liečbu bolestivého stavu spôsobeného zápalom, rozpadom a prípadnou stratou chrupavky (osteoartritída) sa používa glukosamin sulfát.
Chondroitin sulfát
Chondroitín je chemikália nachádzajúca sa predovšetkým v kĺbovej chrupavke. Forma chondroitínu, známa ako chondroitín sulfát, sa vyrába z vedľajších živočíšnych produktov a predáva sa ako doplnok výživy na pomoc pri liečbe osteoartritídy.
Chondroitín sulfát sa v doplnkoch výživy často nachádza v spojení s už spomínaným glukosamín sulfátom.Predpokladá sa, že toto kombo efektívne spolupracuje na spomalení alebo dokonca zvrátení straty kĺbovej chrupavky.
MSM (metylsulfonylmetán)
Síra je jedným z najrozšírenejších prvkov v tele. Udržiavanie hladín na zdravej úrovni môže byť dôležité pre mnohé štruktúry tela.
MSM je organická síra bežne používaná na liečbu artritídy, športových zranení a zápalu šliach. Predpokladá sa, že podporuje funkciu kĺbov tým, že znižuje zápal a podporuje regeneráciu kĺbových tkanív. MSM sa bežne užíva vo forme doplnkov výživy, dostupné sú však aj krémy.
Kolagén
Pravidelná konzumácia kolagénu môže byť účinná pri prestavbe a regenerácii chrupavky. Kolagén je bioaktívna zložka, ktorá podporuje zdravie kĺbov tým, že pomáha napraviť degeneráciu kĺbovej matrice, zlepšuje dlhodobý komfort a pohyblivosť kĺbov.
Štúdie ukázali, že požitie kolagénových peptidov priamo zlepšuje pohyblivosť kĺbov, komfort a znižuje bolesť kĺbov. Tieto kolagénové peptidy sa hromadia v chrupavke a pomáhajú regenerovať kĺbovú matricu stimuláciou buniek chondrocytov pre biosyntézu kolagénu.
Porovnajte štítky
Aj keď niektoré generické kĺbové doplnky vám poskytnú určité benefity, väčšina z nich je naplnená neaktívnymi zložkami, ktoré vám neprinesú nič.
Predtým, ako si kúpite kĺbovú výživu, porovnajte štítky – ak má generický doplnok rovnaké zložky ako značkový, kúpte si generický. Ak však značkový obsahuje viac účinných látok, potom vedzte, že to stojí za peniaze navyše.
Kedy začať užívať kĺbovú výživu?
Starostlivosť o zdravie kĺbov sa v určitom momente života stáva absolútne nevyhnutnou. Mnohým sa však predstava užívania doplnkov na podporu kĺbov nepáči.
Jedným z najčastejších dôvodov je zaužívané klišé, že zdravie kĺbov je niečo, o čo by sa mali starať iba starí ľudia a športovci. Toto je však ďaleko od pravdy.
Väčšina ľudí dosiahne hormonálny a nutričný vrchol okolo 25-30 rokov veku. Potom musí začať venovať väčšiu pozornosť strave a životnému štýlu, aby sa oddialili škodlivé účinky starnutia. Ak máte viac ako 30 rokov, je to čas na zváženie vhodnej kĺbovej výživy.
Pre koho je kĺbová výživa určená?
Problémy s kĺbmi môžu postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na vek, vrátane detí. Nemusíte byť športovec, senior, alebo človek s nadváhou, alebo žena v menopauze. Len málo ľudí prežije svoj život bez toho, aby zažili nejaký problém s pohybovým aparátom.
A aby vaše kĺby fungovali optimálne a zostali v dobrej kondícii čo najdlhšie, musíte sa o ne začať starať včas.
Akú formu kĺbovej výživy zvoliť?
Určenie najlepšieho systému podávania kĺbovej výživy je ťažké nielen z dôvodu množstva dostupných možností, ale aj individuálnych preferencií. Bežné formy piluliek, ktoré spopularizoval farmaceutický priemysel, zahŕňajú tablety, tvrdé aj mäkké kapsuly. Potom je tu prášková a tekutá forma, alebo forma gélu.
Rozhodnutie, ktorá forma doplnku je najlepšia, závisí od „publika“. Napríklad deti potrebujú osobitnú pozornosť pri výbere formy doplnku výživy. Väčšina bez problémov vypije ochutený „drink“, ale môže mať problém s prehĺtaním tabliet.
Tablety vs. prášok
Tabletky sú jednoduchou a bezproblémovou voľbou pre tých, ktorí majú zaneprázdnený životný štýl a chcú bez obťažovania sa začleniť benefity doplnkov výživy do svojej každodennej rutiny.
Sú prijateľnejšou formou aj pre tých, ktorí sú citliví na prípadné nezvyčajné chute a vône.
Na druhej strane forma prášku ponúka všestrannosť, ktorej sa tabletky nevyrovnajú. Aj keď to vyžaduje viac času a úsilia, prášok možno primiešať do vašich obľúbených nápojov, či to je káva, smoothie, alebo ovocná šťava.
Prášková forma vám umožní prispôsobiť si užívanie doplnku podľa chuťových preferencií a je vhodnejšia aj pre tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním kapsúl.
Rýchlosť absorpcie a biologická dostupnosť
Jedným z rozhodujúcich faktorov pri výbere medzi tabletkami a práškom môže byť rýchlosť absorpcie a biologická dostupnosť, ktoré určujú, ako efektívne vaše telo využije účinné zložky. Nižšie uvedená tabuľka porovnáva rýchlosť absorpcie a biologickú dostupnosť kapsúl a prášku:
Forma | Rýchlosť absorpcie | Biologická dostupnosť |
Tablety a kapsule | nižšia | Menej efektívna kvôli prítomnosti spojív a plnív. |
Prášok | vyššia | Efektívnejšia, pretože sa ľahko rozpúšťa v tekutinách, čím podporuje lepšiu absorpciu. |
Je možné konzumovať kĺbovú výživu pre zvieratá?
Ak ste človek, ktorý trpí artritídou, môžete si všimnúť, že prvou zložkou vášho kĺbového doplnku je glukosamin. A ak máte psa s artritídou, možno ste si všimli, že prvou zložkou jeho kĺbového doplnku je tiež glukosamin. To vyvoláva otázku – aký je rozdiel?
Krátka odpoveď je, že zatiaľ čo hlavná zložka – glukosamin môže byť rovnaká vo väčšine doplnkov pre ľudské a psie kĺby, medzi ostatnými zložkami sú veľké rozdiely, rovnako ako aj v stráviteľnosti, dávkovaní a zložení.
Čudným trendom súčasnosti je užívanie kĺbovej výživy pre kone, predovšetkým v kruhu fanúšikov fitness a posilňovania.
Treba si uvedomiť, že konské doplnky sú vytvorené pre kone s prihliadnutím na ich fyziologický stav a veľkosť (v priemere 5,88-násobok telesnej hmotnosti človeka). Pokúšať sa užiť akýkoľvek doplnok, ktorý nie je určený na ľudskú spotrebu, je nebezpečné.
Vysoké denné množstvá MSM môžu tak silno utlmiť bolesť, že budete mať pocit, že vaše kĺby sú v poriadku a v dôsledku toho sa môže stať, že ich budete nadmerne zaťažovať, čo vedie k ďalším poškodeniam. A na druhej strane, 4 až 8 krát vyššie dávky chondroitínu a glukosamínu, ktoré konská výživa obsahuje, neprinášajú zákonite aj vyššie benefity aj pre ľudský organizmus. Nepridajú vám do plusu absolútne nič.
Pri svojich diagnózach a ochoreniach sa vždy držte výživových doplnkov pre ľudí, bez ohľadu na to, aké dobré sú výsledky kĺbovej výživy u vášho koňa, alebo psa.
Najznámejší výrobcovia kĺbovej výživy
Nie všetky produkty kĺbovej výživy sú rovnaké. Rýchlo rastúci trh s produktmi pre zdravie kĺbov zlákal mnoho spoločností, aby prišli na trh s doplnkami, ktoré sú neúčinné, obsahujúce pochybné zložky s malým, alebo žiadnym dôkazom o účinnosti.
Kupujte len výrobky overených a dôveryhodných značiek, preštudujte si recenzie a hodnotenia existujúcich zákazníkov.
A tu sú naše odporúčania – značky, ktorých výrobky vás zaručene nesklamú.
GymBeam
GymBeam je popredná športová a lifestylová e-commerce platforma pôsobiaca v strednej a východnej Európe. Spoločnosť vyvíja a predáva doplnky športovej výživy, potraviny s vysokou nutričnou hodnotou, kompletné tréningové vybavenie aj športové oblečenie vrátane vlastnej prémiovej značky STRIX.
Alavis
Kanadská spoločnosť Alavis sa zameriava na výrobu špičkových veterinárnych produktov, doplnkov stravy a kozmetiky pre zvieratá aj ľudí. Jej produkty sú precízne vyrobené tak, aby spĺňali prísne normy a štandardy a sú obohatené o rozmanitú škálu aktívnych komponentov a exkluzívnych patentovaných prvkov.
Okrem vysoko kvalitných surovín a kvalifikovanej farmaceutickej výroby je značka podporovaná tímom vedcov a neustálym výskumom, čo stavia značku Alavis do pozície lídra v odvetví.
Universal Nutrition
Universal Nutrition je spoločnosť s dlhou a preslávenou tradíciou. Už viac ako 30 rokov prináša športovcom na celom svete vysoko kvalitné doplnky výživy.
Universal Nutrition, ktorý nastavil štandardy pre konzistentnosť, čestnosť a integritu, si buduje svoju skalopevnú povesť už viac ako jednu generáciu tým, že sa venuje veľmi špecifickým potrebám športovcov nielen v Spojených štátoch, ale vo viac ako 90 krajinách po celom svete.
Zdravá strava vedie k zdravým kĺbom, zdravé kĺby vedú k fyzickej pohode… alebo, ktoré potraviny sú prospešné pre kĺby?
Hľadajte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, konkrétne vitamínu C a Omega-3 mastných kyselín.
Antioxidanty chránia tkanivá v tele pred poškodením. Táto ochrana je výborným preventívnym opatrením na udržanie silných a zdravých kostí aj kĺbov; môže tiež pomôcť znížiť zápal a zmierniť už existujúcu bolesť kĺbov.
Tu je zoznam potravín, ktoré vám s tým pomôžu:
- ryby – mnoho druhov rýb, ako je makrela, losos alebo ančovičky, sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Omega-3 znižuje opuchy, bolesť, stuhnutosť a citlivosť, takže kĺby budú menej bolestivé Okrem toho omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách pomáhajú pri prietoku krvi počas cvičenia; zvýšený prietok krvi môže zabrániť zraneniu počas fyzickej aktivity, pretože do svalov a kĺbov sa dostáva viac kyslíka, čo im pomáha zahriať sa, čím sa znižuje pravdepodobnosť zranenia.
- čerešne – sú skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť opuchy kĺbov a svalov. Čerešne získavajú svoju jasne červenú farbu z antokyánov, ktoré pôsobia podobným spôsobom ako antioxidanty, a znižujú zápal v tele. Obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha pri tvorbe kolagénu. Kolagén pomáha posilňovať kĺby zvýšením pevnosti šliach, väzov a chrupaviek. Podobné výhody ako u čerešní nájdete aj u iných kyslých plodov, ako sú černice a granátové jablká.
- vlašské orechy – ak trpíte zápalom kĺbov, vlašské orechy môžu byť záchrancami života. Určité typy chorôb, ako je reumatoidná artritída, môžu vzplanúť, keď zápal spustí vonkajší stimul. Vlašské orechy môžu pomôcť znížiť účinky týchto spúšťačov. Majú vysoký obsah Omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri zmierňovaní bolestivých zápalov. Pravidelná konzumácia vlašských orechov môže redukovať bolesť, ktorú pociťujete v kĺboch aj iných častiach tela.
- listová zelenina – listová zelenina, ako napríklad kel, brokolica, bok choy, má v sebe vysoké množstvo antioxidantov aj vitamínu C, ktorý pomáha telu vytvárať a udržiavať hladinu kolagénu. Kolagén pomáha pri raste a udržiavaní chrupavkového tkaniva, čo znižuje trenie kĺbov, ktoré vedie k bolesti. Okrem vysokého množstva vitamínu C, listová zelenina obsahuje vysoké hladiny vápnika. Vápnik pomáha rozvíjať a udržiavať zdravé kosti.
- celé zrná – uprednostnite celozrnné obilniny pred rafinovanými. Celé zrná obsahujú protizápalové antioxidanty, ktoré znižujú bolesť a zvyšujú komfort v kĺboch. Antioxidanty znižujú hladiny proteínov vyvolávajúcich zápal v obehovom systéme. Skúste do jedálnička zaradiť aj ovsené vločky, quinou a hnedú ryžu.
- paprika – ďalšou potravinou, ktorá môže pomôcť udržať zdravé kosti a nebolestivé kĺby, sú papriky. Papriky všetkých farieb obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ktorý, ako už bolo povedané, pomáha pri tvorbe a udržiavaní kolagénu v tele.
Spolu s výhodami vitamínu C a kolagénu, ktoré nájdete vo všetkých paprikách, konkrétne druhy paprík prinášajú aj ďalšie benefity. Napríklad kápia má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu redukovať opuch okolo kĺbov. Chilli papričky pomáhajú zmierniť účinky starnutia, čo môže pomôcť udržať zdravé kosti.
Či už máte radi pikantné jedlá alebo nie, určite nájdete papriku, ktorá vám pomôže udržať zdravé kĺby.