Najlepšie tabletky na spanie bez predpisu – recenzie
Spánok má byť relaxačný a až 45% svetovej populácie sa oň noc čo noc márne snaží. Vzhľadom na vážne dôsledky spánkových porúch – vrátane zníženého výkonu a zvýšeného rizika srdcovo-cievnych ochorení, rakoviny, cukrovky, vysokého krvného tlaku aj dopravných nehôd – mnohí ľudia hľadajú pomoc.
Hoci tabletky na spanie na predpis sú jednou z možností, obľúbené sú aj voľnopredajné prírodné prostriedky. Dnes vám preto predstavíme najlepšie tabletky na spanie bez predpisu.
| Názov | Popis a hodnotenie | |||
|---|---|---|---|---|
| 1. |  | Advance Nutraceutics - Calmin | Balenie: 60 kapsúl Cena: 13,49 € ★★★★★ | |
| 2. |  | SWISS NATUREVIA Sleepnox forte | Balenie: 30 kapsúl Cena: 7,99 € ★★★★★ | |
| 3. |  | StressFix | Balenie: 60 kapsúl Cena: 48,9 € ★★★★★ | |
| 4. |  | Vrbovka úzkolistá - čaj | Balenie: 75 g Cena: 9,10 € ★★★★ | |
| 5. |  | SÉDATIF PC | Balenie: 90 tabliet Cena: 9,19 € ★★★★ | |
| 6. |  | Lipozomálna Ashwagandha | Balenie: 200 ml Cena: 22 € ★★★★ | |
| 7. |  | SALUTEM Melatonín rapid komplex | Balenie: 30 tabliet Cena: 11,06 € ★★★★ |
Obsah
- Calmin – Advance Nutraceutics
- SWISS NATUREVIA Sleepnox forte 30 kapsúl
- StressFix 60 kapsúl
- Ivan čaj z kvetov a listov vrbovky úzkolistej
- SÉDATIF PC 90 tabliet
- Lipozomálna ashwagandha
- SALUTEM Melatonín rapid komplex 5 mg 30 rozpustných tabliet
- Čo je spánok a prečo trpíme jeho poruchami?
- Aké sú príznaky porúch spánku?
- Aké sú spôsoby liečby porúch spánku?
- Ako vybrať správne tabletky na spanie
- Ide to aj bez tabletiek….? Skúste naše tipy na zlepšenie kvality spánku
Calmin – Advance Nutraceutics
Calmin od českej spoločnosti Advance Nutraceutics je výživový doplnok s prírodným zložením. Jedna kapsula obsahuje 8 látok, medzi ktorými nájdete aj známu valeriánu lekársku, ktorá je obsahom mnohých liekov na spánok bez predpisu. Okrem toho nesmie chýbať ani melatonín. Ten je v množstve 1 gram na jednu kapsulu. Prírodné zloženie ďalej tvorí vitamín B5 a B6, šišiak, L-tryptofan, mučenka a chmeľ. Okrem podpory spánku napomáha aj k lepšej relaxácii a uvoľneniu stresu. Celiatikov určite poteší, že neobsahuje lepok (a ani laktózu či mliečnu bielkovinu).
Recenzie Calminu od užívateľov naznačujú, že v mnohých prípadoch funguje. No nájdu sa aj ľudia, ktorým veľmi nepomohol. Pri dlhodobom probléme so zaspávaním odporúčame navštíviť lekára. Pre ľudí, ktorí majú len rozhodený spánkový rytmus môže byť vhodnou voľbou.
Výrobca: Advance Nutraceutics
Zloženie: vitamín B5 a B6, šišiak, L-tryptofan, mučenka, chmeľ, melatonín, valeriána lekárska
Balenie: 60 kapsúl
Denné dávkovanie: 1 kapsula 30 minút pred spaním
Cena: 13,49 €
Výhody
- prírodné zloženie
- ani jedna zložka z obsahu nie je návyková
- balenie vydrží pri dennom dávkovaní až 60 dní
Nevýhody
- nie každému môže zabrať
SWISS NATUREVIA Sleepnox forte 30 kapsúl
Bezpečný liek na spánok s unikátnou kombináciou výťažkov zo štyroch bylín je určený na elimináciu spánkových porúch..
- valeriána lekárska (Valeriana officinalis) má pozitívny vplyv na spánok, frekvenciu spánku, duševné zdravie, relaxáciu a stres
- chmeľ (Humulus lupulus) pôsobí upokojujúco a napomáha kvalite spánku, prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, pôsobí ako antioxidant
- mučenka (Passiflora incarnata) priaznivo pôsobí na relaxáciu a spánok
- medovka lekárska (Melissa officinalis) má relaxačné účinky, podporuje zaspávanie a spánok, má pozitívne účinky na kognitívne a duševné zdravie
Výrobca: Swiss Herbal Remedies Ltd.,Ontario
Zloženie: valeriána lekárska, medovka lekárska, chmeľ, mučenka
Balenie: 30 kapsúl
Denné dávkovanie: 1 kapsula 30-60 minút pred spaním, v prípade potreby posilnenia účinku 2 kapsule
Cena: 7,99 €
Výhody
- obsahuje výlučne bylinky na spánok
- renomovaný výrobca
- veľmi priateľská cena
- nenávykový
Nevýhody
- nevhodný pre tehotné a kojace ženy
- prehĺtanie kapsúl môže niekomu spôsobovať problémy
- pre nástup účinku je niekedy potrebné zvýšiť dávku
StressFix 60 kapsúl
Pokiaľ ide o lieky na spánok bez predpisu tento certifikovaný slovenský výrobok rozhodne patrí do rebríčka najlepších. Názov prípravku síce napovedá o jeho primárnom určení – uvoľnenie stresu, úzkosti a nervozity, avšak veľmi účinne rieši aj problémy so spánkom.
Kapsule StressFix obsahujú okrem osvedčených byliniek na podporu spánku aj vitamíny B2, B6, B9, B12, D3, E a minerály a stopové prvky, ktoré sú zas nevyhnutné nielen pre správne fungovanie psychiky, nervového systému, ale celého organizmu.
Výrobca: Ideal Media s.r.o.
Zloženie: Medovka lekárska, Levanduľa lekárska, Valeriána lekárska, Slncovka kalifornská, Mučenka opletavá, vitamíny B2, B6,B9, B12, D3, E, magnézium, zinok, železo
Balenie: 60 kapsúl
Denné dávkovanie: 4 kapsule denne, v prípade nižšej duševnej záťaže je dávku možné rozdeliť na 2×2 kapsule denne
Cena: 48,90 €
Výhody
- slovenský výrobok
- jedinečné zloženie
- spĺňa najprísnejšie požiadavky na kvalitu
- účinný aj pri erektilnej dysfunkcii a podporuje celkové sexuálne zdravie
Nevýhody
- vysoká cena
- pri prekročení odporúčanej dávky hrozí riziko vedľajších účinkov
Ivan čaj z kvetov a listov vrbovky úzkolistej
Prírodné tabletky na spánok, resp. tabletky na spanie bez lekárskeho predpisu, sú rozhodne prijateľnejšou alternatívou riešenia porúch spánku ako komerčné lieky na predpis, ale prečo neskúsiť aj čaj na kľudný spánok?
Chamaenerion angustifolium – Vrbovka úzkolistá, krásny člen čeľade Onagraceae, je hlavnou zložkou čaju, ktorý sa v tradičnej ruskej medicíne používa už po stáročia. Napriek tomu je akoby vymyslený pre dnešnú uponáhľanú dobu. Vie, čo je dobré na spánok a súčasne aj to, ako zregenerovať psychiku človeka mentálne aj emociálne.
Výrobca: Ekosfera
Zloženie: fermentované listy a kvety vŕbky úzkolistej
Balenie: 75 g
Denné dávkovanie: 1-2 lyžičky zalejte horúcou vodou, nechajte vyluhovať 10-15 minút
Cena: 9,10 €
Výhody
- neobsahuje kofein
- stáročiami overené účinky
- všestranné účinky vrbovky na mentálne aj fyzické zdravie
Nevýhody
- nie je vhodný pre osoby s nízkym tlakom
- obsah balenia sa relatívne rýchlo minie
SÉDATIF PC 90 tabliet
Sedatif PC bol špeciálne navrhnutý na upokojenie úzkosti, stresu a liečbu porúch spánku. A napriek tomu, že patrí medzi homeopatiká, voči ktorým sú mnohí skeptickí a neveria ich účinkom, recenzie má mimoriadne dobré.
Homeopatia je veľmi účinnou alternatívou pri liečbe úzkosti. Sedatif PC obsahuje iba prírodné zložky a efektívne pomáha riešiť problémy (aj) so spánkom. Pomôže vyrovnať sa so stresovými situáciami bez rozvoja závislosti a ponúka okamžité výsledky.
Výrobca: Boiron S.A., Lyon
Zloženie: prilbica tuhá (Aconitum napellus) 6 CH, ľuľkovec zlomocný (Atropa bella-donna) 6 CH, nechtík lekársky (Calendula officinalis) 6 CH, lastovičník väčší (Chelidonium majus) 6 CH, ružencovec obyčajný (Abrus precatorius) 6 CH, kalina obyčajná (Viburnum opulus) 6 CH
Balenie: 90 tabliet
Denné dávkoanie: 2 tablety 3-krát denne rozpustite v ústach. Ak sú prehltnuté, nemusia poskytnúť optimálny „výkon“.
Cena: 9,19 €
Výhody
- tabletky na spanie na prírodnej báze
- eliminuje aj nepríjemné búšenie srdca
- príjemná chuť a jednoduché užívanie
- žiadne vedľajšie účinky
- môže sa užívať dlhodobo
Nevýhody
- homeopatiká nie sú pre každého presvedčivé
- možnosť užívania pre tehotné a kojace ženy zatiaľ nie je potvrdená
Lipozomálna ashwagandha
Ashwagandha, tiež známa ako indický ženšen (alebo indická zimná čerešňa) Withania somnifera je vždyzelený ker pochádzajúci z Indie, ale pestovaný aj v Afrike. Stal sa jednou z najdôležitejších bylín ajurvédy – tradičnej formy alternatívnej medicíny založenej na indických princípoch prírodného liečiteľstva.
Ashwagandha je plná aminokyselín, fytosterolov (uvádzajúcich do rovnováhy vaše hormóny), withanolidov (s tonizujúcim účinkom a antidepresívnymi vlastnosťami) a oligosacharidov (s vlastnosťami vlákniny) – všetko látky, ktoré sa odporúčajú na povzbudenie organizmu, zlepšenie spánku a koncentrácie.
Výrobca: Zdravý svet Holding s.r.o.Slovensko
Zloženie: Ashwagandha – extrakt z koreňa a listov
Balenie: 200 ml
Denné dávkovanie: 2x denne 5 ml (1 čajová lyžička)roztoku
Cena: 22,00 €
Výhody
- funguje ako adaptogén, znižuje stresové hormóny v tele, čo na oplátku zlepšuje imunitný systém a znižuje zápal
- účinky známe a overené už 3000 rokov
- bezpečný slovenský výrobok
- vysoká vstrebateľnosť vďaka lipozomálnej forme
Nevýhody
- vyššia cena
- prípravok nie je vhodný pre tehotné a kojace ženy
SALUTEM Melatonín rapid komplex 5 mg 30 rozpustných tabliet
Melatonín je hormón, ktorý telo prirodzene produkuje a ktorý signalizuje mozgu, že je čas spať. Denná doba ovplyvňuje cyklus produkcie a uvoľňovania tohto hormónu – hladiny melatonínu prirodzene stúpajú večer a klesajú ráno. Z tohto dôvodu sa tabletky s melatonínom stali obľúbeným pomocníkom pri spánku.
Melatonin Rapid prichádza vo forme ODT, čo znamená že tablety sa rozpúšťajú už na sliznici v ústach a vďaka tomu je nástup účinku už do 10 minút!
Okrem melatonínu prípravok obsahuje výťažky z Griffonia simplicifolia, ktoré zvyšujú hladinu sérotonínu – hormónu šťastia a výťažky z Magnolia officinalis, vďaka ktorým sa tvorí kyselina gama-aminomaslová(GABA), ktorá funguje ako neurotransmiter.
Výrobca: Salutem Pharma s.r.o.
Zloženie: Melatonín 1,0 mg, Griffonia simplicifolia extrakt 2,0 mg, Magnolia officinalis extrakt 2,0 mg.
Balenie: 30 tabliet
Denné dávkovanie: 1 tableta sa rozpustí v ústach pred spaním
Cena: 11,06 €
Výhody
- ODT forma tabletiek
- vysoká bunková absorpcia
- dobré recenzie
Nevýhody
- možné mierne vedľajšie účinky
- môže interagovať s inými liekmi
Čo je spánok a prečo trpíme jeho poruchami?
Spánok je zložitý biologický proces. Kým spíme, sme v bezvedomí, ale funkcie mozgu a tela sú stále aktívne. Vykonávajú množstvo dôležitých úloh, ktoré nám pomáhajú zostať zdraví a fungovať čo najlepšie.
Ak teda nemáme dostatok kvalitného spánku, je za tým oveľa viac, než len pocit únavy. Vplýva to na naše fyzické aj duševné zdravie, myslenie, každodenné fungovanie a kvalitu života.
Čo spôsobuje poruchy spánku?
Existujú rôzne príčiny pre rôzne poruchy spánku:
- srdcové choroby, pľúcne choroby, nervové poruchy a bolesť
- duševné choroby vrátane depresie a úzkosti
- lieky
- genetika
- a niekedy je príčina neznáma
A potom sú tu ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k problémom so spánkom:
- kofein a alkohol
- nepravidelný rozvrh, napríklad práca na nočnej smene
- Ako ľudia starnú, spia menej, alebo trávia menej času v hlbokom, pokojnom spánku. Tiež sa ľahko prebúdzajú.
Aké sú príznaky porúch spánku?
Príznaky porúch spánku závisia od konkrétnej poruchy. Podozrenie, že ňou trpíte vzniká keď:
- každú noc vám pravidelne trvá viac ako 30 minút, kým zaspíte
- každú noc sa pravidelne niekoľkokrát prebúdzate a potom máte problém opäť zaspať alebo sa zobudíte príliš skoro ráno
- počas dňa sa často cítite ospalí, zdriemnete si alebo zaspávate v nesprávny čas počas dňa
- váš partner hovorí, že keď spíte, chrápete, smrkáte, lapáte po dychu, vydávate dusivé zvuky alebo na krátky čas prestávate dýchať
- máte pocit mravčenia alebo tŕpnutia v nohách alebo rukách, ktoré sa zmierňujú ich pohybom alebo masírovaním, najmä večer a pri pokuse zaspať
- váš partner si všimne, že vám počas spánku často šklbú nohy alebo ruky
- máte epizódy náhlej svalovej slabosti, keď ste nahnevaný, bojíte sa, alebo keď sa smejete
- keď sa zobudíte, máte pocit, že sa neviete pohnúť
Aké sú spôsoby liečby porúch spánku?
Liečba porúch spánku závisí od toho, akú poruchou trpíte. Takže, čo pomáha na dobrý spánok?
- dobré spánkové návyky a zmena životného štýlu – zdravá strava a pohyb
- kognitívno behaviorálna terapia alebo relaxačné techniky na zníženie úzkosti z dostatku spánku
- CPAP (kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách) prístroj na spánkové apnoe
- terapia jasným svetlom (ráno)
- lieky, vrátane liekov na spanie. Zvyčajne sa odporúčajú užívať krátkodobo.
- tabletky na spanie bez receptu
Lieky na predpis, alebo prírodné tabletky na spanie?
Častá dilema – čo je lepšie: tabletky na spanie na predpis alebo voľne predajné? Nie je na to jednoznačná odpoveď. Aby ste vedeli rozhodnúť, ktorý liek na spanie vám bude najviac vyhovovať, mali by ste dokonale rozumieť vašej všeobecnej zdravotnej anamnéze a špecifickej príčine vašej poruchy spánku. Váš lekár alebo lekárnik sú dobrým zdrojom poradenstva.
Majte však na pamäti, že nefarmakologický (bez liekov) prístup je vždy prvou líniou terapie nespavosti. Preto sa pred začatím akejkoľvek terapie nespavosti uistite, že dodržiavate správnu spánkovú hygienu, vrátane vyhýbania sa kofeínu a alkoholu niekoľko hodín pred spaním. Pravidelné mierne cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku, ak máte napríklad sedavý životný štýl.
Ako vybrať správne tabletky na spanie
Zápasenie s poruchami spánku môže byť frustrujúce. Treba však myslieť na to, že univerzálna pomôcka na spanie neexistuje. To znamená, že najlepšia pomoc pri spánku je tá, ktorá je prispôsobená vašim špecifickým potrebám, vrátane toho, aby ste sa dostali k hlavnej príčine vašej nespavosti, vášho veku, pohlavia, celkového zdravia a akýchkoľvek základných zdravotných ťažkosti, ktoré môžete mať.
Úzka spolupráca s vašim lekárom je najlepší spôsob, ako porovnať a vybrať tabletky na spanie. Váš lekár bude vedieť nastaviť farmakologické aj nefarmakologické prístupy konkrétne k príčinám vašej nespavosti, pričom bude brať do úvahy aj nasledujúce faktory:
- príznaky a príčiny vašich problémov so spánkom
- váš vek a celkový zdravotný stav vrátane iných zdravotných problémov
- iné lieky, ktoré užívate
Či už uvažujete o liekoch na predpis, voľnopredajných liekoch alebo doplnkoch stravy, váš lekár vám vysvetlí potenciálne prínosy a riziká a pomôže vám uistiť sa, že užívate správnu dávku v správny čas.
Ide to aj bez tabletiek….? Skúste naše tipy na zlepšenie kvality spánku
- Hýbte sa – počas dňa si doprajte aspoň mierne množstvo pohybu. Optimálne množstvo je 30 minút denne a môže to zahŕňať chôdzu, jogging, tanec s vašim dvojročným dieťaťom, alebo hrabanie lístia. Čím viac sa počas dňa hýbete, tým viac je vaše telo pripravené upokojiť sa v noci sa v noci.
- Držte sa na vrchole potravinovej pyramídy – kvalitná strava, vrátane veľkého množstva ovocia a zeleniny a malého množstva tuku a cukru, udržuje telo zdravé. Výdatná gurmánska večera je recept na katastrofu v noci.
- Vyhnite sa kofeínu – ak máte radi kávu, čaj alebo kolu pri večernom sledovaní televízie, uistite sa, že je to verzia bez kofeínu. Dnes je ľahké nájsť na trhu svoj obľúbený nápoj bez kofeínu, tak to urobte.
- Vypnite ten televízor – keď sme už spomenuli televízor, vypnite ho aspoň pol hodiny predtým, ako sa pokúsite zaspať. Mnoho ľudí si myslí, že pre spánok televíziu potrebujú, no jej fyzické atribúty – zvuk, farba a pohyb – sú stimulujúce a nedovoľujú vášmu telu, aby sa upokojilo.
- Čas pokoja – rutina pred spaním, ako je ľahký snack, teplý nápoj a pokojná chvíľa na meditáciu, pomáha vášmu telu pripraviť sa na spánok.
- Rutina naša každodenná – pamätáte si, keď ste boli malí, teplý kúpeľ a príbeh z obľúbenej knižky pred spaním boli rutinou, ktorá vám pomohla zaspať? To isté platí aj pre dospelých.
- Urobte si pohodlie – vaša spálňa by mala byť útočiskom. Doprajte si mäkké komfortné obliečky a kúpte si kvalitný matrac, alebo aspoň prvotriedny topper.
- Teplota je dôležitá – znížte hodnotu na termostate asi hodinu predtým, ako pôjdete spať. Ľudia lepšie spia v chladnom prostredí. Ak ľahko prechladnete, použite páperovú alebo elektrickú prikrývku, ale nechajte vzduch v miestnosti chladný.
- Žiadna play-zóna – vyhraďte si posteľ len na spánok. Nečítajte, nepozerajte televíziu a váš laptop tu tiež nemá miesto. Trénujte svoje telo, že posteľ je určená len na spanie.
